Окислювальним стресом називається стан, при якому відбувається дисбаланс вільних радикалів та антиоксидантів в організмі. Внаслідок цього можуть виникати пошкодження тканин та клітин. Зазвичай окислювальний стрес розвивається внаслідок природних процесів в організмі. Його тривалий вплив може призводити до розвитку певних хронічних захворювань на кшталт діабету, проблем із серцем тощо. Дізнаємось, як виявити небезпечний стан і як йому запобігти.
Особливості окислювального стресу
Клітини нашого організму постійно виробляють вільні радикали під час нормальних процесів метаболізму. Втім одночасно із цим наші клітини можуть виробляти антиоксиданти, як дозволяють нейтралізувати вільні радикали. Якщо ж баланс цих процесів порушується, це може стати причиною виникнення окислювального стресу. Зазвичай він виникає внаслідок неправильної дієти, нездорового способу життя або екологічних чинників. Втім варто розуміти, що неконтрольований окислювальний стрес може стати причиною прискорення старіння та розвитку певних захворювань.
Варто розуміти, що окислювальний стрес може мати різні наслідки для організму. Наприклад, під час виконання фізичних вправ прискорюється процес утворення вільних радикалів. Вони й собі регулюють ріст тканин, а стимулюють вироблення антиоксидантів. Легкий окислювальний стрес дозволяє нашому організмові побудувати захист від хвороб та інфекцій. Втім тривалий вплив може пошкодити клітини, що призведе до розвитку таких проблем:
- хронічні запалення — зазвичай наш організм здатний усувати інфекцію та відновлювати пошкоджену тканину. Втім тривалий вплив окислювального стресу призведе до збільшення вироблення вільних радикалів. Через це можуть виникати артрит, серцево-судинні захворювання, а також діабет;
- нейродегенеративні захворювання — наш мозок вразливий до окислювального стресу, оскільки вільні радикали можуть пошкодити структури всередині клітин. Зазвичай це призводить до збільшення ризику хвороби Паркінсона.
Фактори, які збільшують окислювальний стрес
Окислювальний стрес та його наслідки напряму залежать від великої кількості різних факторів. Надмірне утворення вільних радикалів може виникати внаслідок:
- шкідливих звичок;
- незбалансованого раціону;
- забрудненого повітря;
- надмірного впливу ультрафіолетового випромінювання;
- стресу;
- хвороб;
- фізичної активності тощо.
Як запобігти окислювальному стресу?
Щоб зменшити вплив окислювального стресу, варто дотримуватись певних правил. В першу чергу варто додати до раціону продукти, що містять антиоксиданти. Серед них: чорниця, журавлина, полуниця та інші ягоди. Не слід ігнорувати й шпинат, картоплю та броколі, оскільки вони є цінними джерелами антиоксидантів.
Дуже важливо обмежити споживання жирів та цукру, оскільки саме ці продукти сприяють окисленню. Також оброблені харчові продукти можуть створювати вільні радикали. Тому з ними теж треба поводитись максимально обережно.
Варто покращити спосіб життя. Насамперед треба обмежити шкідливі звички та обов’язково займатись спортом. Якщо ви відчуваєте брак сил для цього, перевірте своє самопочуття, звернувшись до лікаря. В деяких ситуаціях рішенням може стати вживання комплексу для підтримки оптимального здоров’я крові від Natures Plus, оскільки у своєму складі він містить важливі антиоксиданти.
Не менш важливо навчитись керувати стресом. Річ у тім, що наш організм в таких випадках починає витрачати всі енергетичні ресурси з великою швидкістю. Внаслідок цього виникає окислювальний стрес. Для його нейтралізації рекомендується знизити вплив негативних чинників, обравши будь-яку зручну для цього методику. Можуть стати у пригоді й спеціальні вітаміни для зняття стресу.
Дуже важливо уникати токсичних речовин. Не слід забувати, що дим від цигарок та забруднене повітря можуть негативно впливати на здоров’я та ставати причиною виникнення окислювального стресу. Ще один негативний фактор — це ультрафіолетове проміння. Його варто за можливості максимально уникати шляхом використання спеціальних засобів для захисту від сонця з високим SPF-фільтром.
Комплексний підхід дозволяє максимально зменшити ризики виникнення окислювального стресу. Тому здорове харчування, відмова від шкідливих звичок, а також керування стресом можуть стати вашими ідеальними помічниками у цій справі.