Для того щоб поліпшити стан здоров’я, необхідно стежити за тим, щоб ви вживали потрібну кількість омега-3.
Відомо, що ці речовини піклуються про організм, допомагаючи йому поліпшити роботу всіх органів і продовжити життя.
Фахівці розповіли, в яких продуктах міститься багато омега-3.
Що варто додати в свій раціон харчування:
1. Насіння Чіа.
Їх дуже просто вживати в їжу – досить додавати ложку насіння в йогурт, сир, фруктовий або овочевий салат. Не дарма цей чарівний суперфуд так швидко став популярним серед адептів здорового харчування.
Крім іншого, в насінні Чіа можна зустріти масу корисних речовин, тому даний продукт однозначно варто ввести в свій раціон.
2. Риба і морепродукти.
Вчені стверджують, що досить вживати дані продукти в їжу всього 2 рази в тиждень. Цього буде достатньо для того, щоб забезпечити організм потрібною кількістю омега-3.
Кращими варіантами є червона і чорна ікра, лосось, тунець, скумбрія, анчоуси, оселедець, сардини, устриці.
3. Лляне масло.
Це ще один відмінний джерело важливих поживних речовин рослинного походження. У профілактичних цілях можна вживати всього по одній столовій ложці до прийняття їжі в день.
Також масло можна використовувати для того, щоб приправляти корисні салати.
У продукту є тільки один мінус: через неправильне або тривалого зберігання воно починає бути гірким.
Також медики вважають, що можна вживати біологічно активні добавки, збагачені омега-3. Це дозволить вам істотно поліпшити стан здоров’я і підтримати свій організм.
Фото: Pixabay