Зберегти красу і молодість бажає будь — яка жінка-і це цілком реально, якщо навчитися вести правильний спосіб життя і розуміти, які «чарівні» гормони в нашому організмі дають приплив сил, здоров’я і «запускають» природні процеси омолодження.
Всього таких гормонів у нас п’ять. Саме вони сприяють уповільненню процесів старіння, тому і отримали назву гормонів молодості. Для посилення їх вироблення необхідно:
- як слід висипатися;
- дотримуватися ЗСЖ;
- харчуватися правильно.
Гормон естроген
Перш за все, естроген дає жінкам:
- пружність шкіри;
- красу нігтів;
- здорову роботу серця;
- повноцінну репродуктивну функцію;
- зміцнення нервової системи.
Він відсуває менопаузальний період і, в буквальному сенсі слова, продовжує наш життєвий цикл.
Аналогічна дія спостерігається у фітоестрогенів. Їх у великій кількості містять рослинні продукти, тому їх обов’язково потрібно ввести в свій щоденний раціон харчування. Перш за все, мова йде про:
- соя;
- бобових культурах;
- насіння льону;
- висівки;
- ромашці, хмелі та інших лікарських травах, з яких завжди виходить ароматний і корисний чай.
Любительки кави можуть радіти, так як цей напій сприяє підвищенню в організмі рівня гормону естрогену. Однак є дві умови, які потрібно виконувати: пити тільки натуральну каву і не зловживати нею, випиваючи не більше двох чашок напою на добу.
Що стосується куплених солодощів і випічки, вони містять занадто багато цукру і простих вуглеводів. Сюди ж відносять всю рафіновану продукцію разом з трансжирами. Надмірне вживання таких “смакоти” перешкоджає виробленню естрогену.
Користь мелатоніну
Недарма міцний і здоровий сон отримав красиву образну назву – »еліксир краси”. Немає нічого дивного: коли у людини Регулярний недосип, він стає дратівливим, млявим або апатичним. Все це, на жаль, запускає в тілі передчасні процеси старіння.
Мелатонін якраз і “несе відповідальність” за зміну добового режиму і завжди дає сигнали нашому організму про те, що пора вирушати до сну. Його виробляє шишковидна залоза. Мелатонін:
- допомагає організму в боротьбі з вільними радикалами, які пошкоджують наші клітини;
- сприяє уповільненню процесів старіння;
- покращує загальний стан здоров’я;
- підвищує настрій і тонус.
Вчений з Італії на ім’я П’єр Паолі довів: Мелатонін, дійсно, має омолоджуючу дію. Він провів в лабораторних умовах цікавий експеримент, помінявши шишкоподібні залози старим і молодим мишам. Після зміни органу у молодих мишей спостерігалося прискорення процесів старіння, в той час як старі миші демонстрували явний омолоджуючий ефект.
Важливо відстежувати рівень мелатоніну після того як жінкам виповнюється 40 років. У цей критичний віковий період його вироблення різко знижується, майже вдвічі. З метою підвищення концентрації мелатоніну рекомендується регулярне вживання:
- цільнозерновий продукції у вигляді вівса і пшениці;
- кукурудзи в качанах;
- рису коричневого кольору;
- ячменю та сої;
- бобових культур;
- банан;
- томат.
Також не варто нехтувати картоплею і навіть макаронами. Так, вони містять вуглеводи і крохмаль, але якщо їх правильно готувати (наприклад, картопля — відварювати, а макарони готувати альденте), ці продукти не стануть причиною збільшення маси тіла, а дадуть організму цінний мелатонін в необхідній кількості. Оптимальний варіант-готувати макарони або картоплю окремо і не вживати їх з жирною їжею.
Вітаміни групи в (Зокрема, В3 і В6) стимулюють вироблення мелатоніну. Вітаміном В3 багаті курага, соняшникове насіння, всі цільнозернові культури. Вітамін В6 містять моркву, лісові горіхи, креветки, бобові культури, лосось, масло оливи.
ДГЕА
Так скорочено називають гормон дегідроепіандростерон. Його виробляють наднирники і саме він є «відповідальним» за стрункість і підтягнутість людини. В цілому, ДГЕА:
- підвищує тонус м’язової тканини;
- бере активну участь в обмінних процесах;
- бере участь у транспорті жирів.
При транспортуванні жирів в мітохондрії м’язових клітин відбувається згоряння ДГЕА з подальшим вивільненням енергії. Також гормон допомагає нормалізувати сон і розумові функції, забезпечуючи організм людини життєвою енергією. Недостача ДГЕА часто призводить:
- до злоякісних новоутворень;
- до розвитку остеопорозу (особливо у жінок після 50 років);
- до інфарктів та інсультів;
- до деменції в літньому і старечому віці.
Недолік мелатоніну лікарі рекомендують заповнювати введенням в раціон харчування складних вуглеводів (наприклад, фруктів і овочів) і продуктів, які містять жирні омега-3 кислоти. Особливо багата ними морська риба. Не меншу користь приносять якісне масло оливи і нежирне куряче м’ясо.
Про чоловічий гормон тестостерон
Тестостерон прийнято вважати чоловічим гормоном, проте його вироблення відбувається і в організмі жінки. Органи, де він виробляється у представниць прекрасної статі:
- наднирники;
- яєчник.
Завдяки тестостерону жінки зберігають активність і здорове лібідо. Крім того, доведено, що тестостерон сприяє і підвищенню самооцінки. Також він:
- зміцнює суглоби і кісткову систему в цілому;
- стимулює рухову активність жінки;
- підвищує м’язовий тонус;
- збільшує здатність клітин до регенерації;
- стимулює всі обмінні процеси.
Якщо його мало, жінка буде скаржитися на апатичність, млявість, слабкість і депресивну симптоматику.
Нормалізувати рівень тестостерону допомагають продукти, що містять в своєму складі цинк – у вигляді висівок пшениці, листового салату, селери та іншої свіжої зелені. Вживання перловки, морської риби, а також горіхів і сухофруктів теж роблять благотворний вплив на вироблення цього гормону.
Цукор же, навпаки, уповільнює функції тестостерону, так як гальмує його вироблення, підвищуючи рівень інсуліну в кров’яному руслі.
Соматотропін-гормон росту, і його омолоджуючі властивості
Соматотропін виробляє гіпофіз, а його цінність фахівці відкрили не так давно — в 90-х роках минулого століття. Функції соматотропіну такі:
- зменшує обсяг жиру;
- сприяє зміцненню кісткової і м’язової систем;
- надає шкірних покривів здоровий і квітучий вигляд.
Якщо цього гормону не вистачає, шкіра стає в’ялою, втрачає тургор. Часто у жінок зустрічаються крихкість кісток і загальний занепад сил укупі з підвищенням рівня «поганого» холестерину.
На вироблення соматотропіну безпосередній вплив надає кількість вітаміну D, що міститься в організмі. Відомо, що один з «продуктових» джерел вітаміну D — це тріскова печінка. Крім того, їм багаті:
- молочна продукція;
- риба малої жирності;
- куряче м’ясо;
- яйце;
- бобові культури;
- водорість;
- цитрусові;
- гарбузове насіння;
- ананас.
Головний “ворог” соматотропіну-алкогольні напої, що знижують його вироблення в процесі сну більш ніж на 70%. Саме тому рекомендується не зловживати алкоголем, а також обмежити цукор в щоденному раціоні.
Продукти, що омолоджують організм, не варто розглядати як єдиний засіб, що застосовується з цією метою. Якщо жінка регулярно переживає стреси, страждає безсонням, зловживає курінням і алкоголем, здорове харчування не надасть ефективної допомоги в боротьбі з процесами старіння. Важливо розуміти: тільки комплексний підхід і відмова від шкідливих звичок (і харчових в тому числі) сприяють збереженню здоров’я і молодості протягом багатьох років.