Зовнішність жінки, навіть незалежно від віку, багато в чому залежить від того, яку їжу вона вживає. Лікарі-дієтологи склали кілька простих рекомендацій по харчуванню для жінок, які допоможуть зберегти молодість, красу і, безумовно, прекрасне самопочуття. Також тут є і список продуктів, від яких точно варто відмовитися заради того, щоб надовго зберегти здоров’я.
Що рекомендують дієтологи жінкам?
Жінкам дієтологи рекомендують обов’язково включити в раціон:
- жирну морську рибу. Вона джерело багатьох корисних компонентів, надовго зберігають красу і здоров’я тіла жінки. Риба містить велику кількість поліненасичених жирних кислот. Завдяки їм шкірні покриви стають здоровими і еластичними, так само як і кровоносні судини, що особливо цінно з метою профілактики серцевих хвороб. Оптимально включати рибне блюдо в раціон хоча б раз на тиждень;
- курячі яйця. Багаті поживними речовинами-зокрема, вітаміном Д, білком і селеном. Саме він стимулює імунні сили організму жінки і регулює її гормональний фон;
- нежирну молочну продукцію. Вона містить кальцій, необхідний для кісток, волосся і зубів. Особливо багато кальцію в твердих сирах і продуктів, виготовлених з кислого молока. Для жінок це важливо тому, що після 50 років підвищується ризик розвитку остеопорозу;
- цитрусові, збагачені вітаміном С.вони зміцнюють судинні стінки, покращують зовнішній вигляд шкіри і є відмінним засобом проти раннього старіння всього організму.
Що не потрібно їсти жінкам або обмежити?
Перш за все, дієтологи рекомендують виключити або звести до мінімуму вживання:
- йогуртів, що містять різні добавки. У них дуже багато цукру і смакових підсилювачів. По суті справи, такі йогурти-не що інше як звичайний і шкідливий для організму фастфуд, тому поява проблем зі шкірою при їх регулярному вживанні, на жаль, неминуче. Зайві кілограми, враховуючи велику кількість цукру, теж не змусять себе довго чекати. Йогурти без добавок, навпаки, корисні;
- ковбасну продукцію, сосиски. У них дуже багато смакових підсилювачів, консервантів та інших шкідливих речовин, що підвищують апетит, тому переїдання в таких випадках — не рідкість. До того ж, і сосиски, і ковбасні вироби часто «нашпиговані» сіллю з метою їх тривалого зберігання. Шкода для серця і судин більш ніж очевидний.
Не можна зловживати і соєвим соусом, який дуже люблять жінки через те, що він нібито не такий шкідливий і калорійний, як кетчуп або майонез. Він містить велику кількість натрієвої солі, дратівливою слизову не тільки в роті, але і в органах травної системи. Також натрієва сіль у великих кількостях сприяє виникненню сечокам’яної хвороби. І звичайно, чіпси та інший шкідливий фастфуд теж повинні бути виключені.