Здорове харчування здатне продовжити життя і зберегти красу. Які продукти включити в дієту, щоб поліпшити функції організму – читайте нижче.
Збалансоване харчування важливо для збереження здоров’я і якості життя. Ця теза підтверджена групою лікарів дієтологів Dietology.pro. вживання в їжу деяких продуктів реально продовжує життя людини. Головне побудувати харчування таким чином, щоб не було перекосів надходження вітамінів і мікроелементів.
Вітаміни і елементи потрібні організму
Складання дієти включає в себе не тільки облік споживаних калорій, але і достатню кількість необхідних речовин. Важливо ввести в раціон продукти з вітамінами B, C, а, E.
Нутрієнти сприяють підтримці систем імунної, серцево-судинної, шлунково-кишкового тракту і статевої функції. Надають допомогу при всмоктуванні мікроелементів. Допомагають боротьбі зі старінням на клітинному рівні. Захищають від хвороботворних збудників і навіть допомагають при схудненні.
Якщо вітаміни організм здатний сам синтезувати, то на макро – і мікроелементи така практика не поширюється. Цеглинки для тіла і внутрішніх органів людина змушена поповнювати із зовнішнього середовища. Для забезпечення довголіття необхідні:
- Кальцій;
- магній;
- Калій;
- Фосфор;
- Цинк;
- Селен;
- залізо.
Цей набір дозволяє тримати організм в тонусі і забезпечує рухливість скелета.
Стежити за надходженням води
Вітаміни та інші елементи, звичайно, дуже важливі, щоб відстрочити старість, але не варто забувати і про рідини. Головна причина старіння вважає лікар-ендокринолог Шамсіят Ашурбекова-це втрата тканинами вологи. Необхідно пам’ятати, що добова норма дорослої людини не менше 1,5 – 2-х літрів.
Наявність води дозволяє організму доносити потрібні вітаміни і мінерали в точки, де вони необхідні. Рідина сприяє виведенню отрут, позбавлення від сальних відкладень і важких домішок з тканин. Багато процесів в тілі залежать від достатнього надходження вологи.
Продукти для продовження життя
Лікар превентивної медицини Юлія Веретенникова, вважає, що збереження молодості і здоров’я, в харчування необхідно включити ряд найменувань. До них відносяться:
- насіння;
- овочі;
- крупи;
- фрукт;
- ягода;
- риба;
- гриб;
- молочні продукти;
- м’ясо птиці;
- Квасоля, горох.
Для підтримки водного балансу доповнити в раціон соками, молоком, кефіром, зеленим чаєм і какао.
Ці продукти несуть в собі корисні речовини для підтримки людини в працездатному стані. Якщо правильно збалансувати харчування, то незабаром відчувається легкість тіла. Йде скутість, втома. Імунітет починає краще працювати. Зникають проблеми з внутрішніми органами.
Вівсяна каша
Відмінний варіант для початку дня. Каша з вівса за дією схожа з антидепресантом. Крім цього, вона добре впливає на кишковий тракт і судинну систему, позбавляє від холестерину і сприяє схудненню.
Боби-квасоля, горох, нут та інші
Зерна бобових рослин корисні Для зрілих і людей похилого віку. Вони здатні не тільки наділяти енергією для активного способу життя, але і боротися з холестериновими бляшками.
Мигдаль
Продукт багатий вітамінами групи B, а також E. сприяє зміцненню серця і судин, допомагає травним процесам. Покращує зорову функцію, благотворно впливає на очне яблуко. Діє як природний антиоксидант, що уповільнює старіння.
Волоський горіх
Горіхи і насіння часто включають в різні дієти. Всі вони корисні для підтримки і грецький не виняток. Він містить такі елементи як фосфор, калій, цинк, магній, мідь, залізо, кобальт і масу вітамінів. Поїдаючи 2-3 плода в день, можна стимулювати серцево-судинну та імунну систему. Заодно впоратися з проблемами з шлунково-кишкового тракту. Крім цього, продукт провокує омолодження клітин, що благотворно позначається в цілому на всьому організмі.
Риба, морепродукти
Помічено, що в морських мешканцях і водоростях переважають вітаміни групи B і такі елементи як калій, магній, залізо, цинк, йод. Додаючи в їжу рибу, водорості і молюсків людина заповнює потребу в коферменті Q 10.
Для усунення проблем з репродуктивною системою рекомендується включити в раціон оселедець. Її м’ясо містить вітамін B12.
Доповнюючи раціон описаними продуктами можна не тільки оздоровити організм, але і домогтися схуднення. Зазначені продукти провокують збільшення метаболізму-обміну речовин. Це допомагає позбавленню від сальних відкладень в проблемних зонах.