На якість сну можуть впливати фактори, які на перший погляд неочевидні.
Зміст
- Продукти, що погіршують сон
- Продукти, що покращують сон
Одним з важливих пунктів є харчування.
Продукти, що погіршують сон
1. Кофеїн-відомий стимулятор. Речовина міститься не тільки в каві, але і в більшості чаїв. Від напоїв з його вмістом слід утриматися, якщо до часу відходу до сну залишилося не більше шести годин.
При відкликання ефекту краще перейти на кофеїн безкоштовно кавові зррна і чаї. У какао-порошку також міститься 230 мг кофеїну, в гіркому шоколаді, відповідно, 43 мг на плитку. Якщо дуже сильно хочеться шоколаду до вечірнього чаю, виберіть білий.
2. Алкоголь швидко укладає спати, але так само швидко будить. Індивідуальна доза, іноді невелика, провокує неспокійний сон і нічні кошмари. Постійне вживання алкоголю гарантовано призводить до безсоння.
3. Продукти з підвищеною жирністю порушують метаболізм і збивають природні циркадні ритми. Замість розслаблення організм витрачає енергію на перетравлення важкої їжі, в результаті чого людина не може заснути.
4. Гостра їжа, насичена спеціями, надає підбадьорливий ефект. Людина може заснути, але сон не буде глибоким.
5. Велика кількість цукру скорочує тривалість сну. Солодкі газованої води шкідливі подвійно тим, що в них крім цукру додають кофеїн.
6. Рафіновані швидкі вуглеводи серйозно збільшують рівень цукру в крові, тому на вечерю краще не їсти білий рис і борошняне.
Продукти, що покращують сон
1. Мелатонін – найважливіший для сну гормон, в різних концентраціях міститься у всіх живих організмах. В ідеалі він виробляється в достатній кількості в головному мозку людини. При серйозних розладах сну лікарі виписують мелатонін в таблетках, для їх профілактики варто звернути увагу на продукти з високим його вмістом. У їх число входять вишні і банани.
2. У 1996 році він вийшов у 2013 році та вийшов у 2014 році. Ці речовини містяться в мигдальних горіхах, моркві, шпинаті та селері.
3. Заміною кофеїновим чаїв служать м’які трав’яні-з м’яти, ромашки, меліси та інших рослин. Крім впливу на сон ці чаї мають седативний ефект, знімають стрес і головні болі.
4. Мед, відмінно поєднується з заспокійливими чаями, викликає сонливість і надає заспокійливий ефект.
5. Жирні омега-кислоти беруть участь в синтезі мелатоніну і роблять позитивний вплив на нервову систему, тому в раціон можна включати лляне насіння, горіхи і рибу з сімейства лососевих.