Бажаєте якомога довше не старіти? Зберегти молодість вийде, виключивши з меню смажені страви, Борошняні ласощі і частування, які містять швидкі вуглеводи. Доктор біологічних наук Олексій Куликов розповів, які продукти призводять до передчасного старіння, і як зберегти красу і бадьорість духу.
Головне-це баланс
Експерт запевняє: важливо харчуватися збалансовано і витрачати всі отримані з їжею калорії. Для цього необхідно зберігати фізичну активність, інакше калорії трансформуються в жир і відкладуться на боках у вигляді зайвих кілограмів. Крім того, проблем зі здоров’ям уникнути не вийде.
Надлишки жиру не тільки позбавлять вас молодості: вони спровокують:
- розвиток серцево-судинних захворювань;
- проблеми з суглобами;
- збої в роботі кісткової і м’язової систем.
Організм дасть збій, і ви швидко постарієте.
Розумна дієта
Правильно харчуватися необхідно не тільки тим, хто бажає схуднути, але і всім без винятку. З раціону необхідно виключити фастфуд, напівфабрикати, смажені страви. Також важливо рухатися якомога більше. Якщо ви не можете відвідувати фітнес-клуб, намагайтеся щодня робити щонайменше 8000 кроків.
Отже, від чого необхідно відмовитися, щоб бути бадьорим і здоровим?
Насолода
Продукти, що містять цукор, шкодять організму. Вони провокують швидке старіння шкіри, утворення зморшок, Швидкий набір ваги. Якщо вам дорога молодість, відмовтеся від солодкого.
Смажений
Смажені страви і частування, насичені трансжирами, послаблюють потік крові до шкіри. Особливо шкідливі маргарин і глазур промислового виробництва.
Такі продукти провокують розвиток серцево-судинних захворювань, бляшок на судинних стінках і звуження судин. Все це веде до появи зморшок і загального раннього старіння організму.
Алкогольні напої
Продукти алкогольного розпаду призводять до накопичення токсинів в шкірі. Систематичне вживання спиртного призводить до захворювань печінки.
Важливо! Безпечна доза алкоголю для здоров’я – 30 г міцного спиртного на добу для жінок, 50 г – для чоловіків.
Ми зберігаємо молодість, коли печінка працює в повну силу і виводить токсини. При накопиченні продуктів розпаду алкоголю в організмі з’являються такі проблеми, як:
- прищі, запалення шкіри;
- жовтизна шкірного покриву;
- зморшка;
- набряклість;
- зневоднення організму.
Крім того, при регулярному вживанні спиртних напоїв розвиваються небезпечні хронічні захворювання, наприклад, жировий гепатоз печінки, зростає ризик інфарктів та інсультів.
Солоні страви
Сіль викликає затримку рідини в організмі. Це негативно позначається на стані шкіри. Слід обмежити вживання:
- сир;
- пластівці;
- чіпсів;
- крекер.
Зведення до мінімуму вживання солі дозволить зберегти молодість.
М’ясо, що пройшло обробку
Шкіра зневоднюється через наявність в раціоні м’ясних страв з надлишком консервантів. Відмовтеся від:
- бекон;
- сосиска;
- консервованих м’ясних делікатесів.
Якщо є оброблене м’ясо постійно, ви «досягнете» зневоднення організму. Крім того, вміст вітаміну C знизиться в рази, що негативно позначиться на виробленні колагену.
Замінити такі продукти можна м’ясом індички або курки. Не в силах повністю відмовитися від оброблених виробів? Поступово скорочуйте їх вживання, додаючи в раціон овочі.
Смажена картопля
Молодість зберегти не вийде, якщо постійно пригощатися смаженою картоплею. Ця страва насичене вуглеводами, які вимивають з організму цінні для здоров’я і краси мінерали. Потрапивши всередину, картопля практично відразу розпадається на шкідливий цукор.
Будь-які продукти, які смажаться в олії, виділяють шкідливі для здоров’я вільні радикали. Все це веде до пошкодження клітин шкіри. Тому будь-які страви слід запікати.
Напої, що містять кофеїн
Надлишок кофеїну веде до сухості шкіри. Крім того, кава і чай мають сечогінний ефект. Нирки при їх вживанні виділяють рідину активно, що призводить до зневоднення організму.
Як бути, якщо ви не в силах відмовитися від кави? Випивайте склянку води після кожної чашки чорного напою. Крім того, систематично зволожуйте шкіру, користуючись якісними кремами.
Будь-які гострі страви
Любите гострі приправи, наприклад, перець чилі? При його постійному вживанні зберегти молодість не вийде. Такі приправи ведуть до набряклості, почервоніння шкіри, розширення кровоносних судин і появи захворювання під назвою розацеа.
Повністю відмовлятися від гострих страв не варто, але важливо звести до мінімуму їх вживання.
Корисні продукти
На іншій чаші терезів-продукти, вживаючи які, ми довго залишимося юними і здоровими.
Граната
Плоди насичені вітамінами і захищають шкіру від сонця антиоксидантами. Також вони особливо корисні для серця.
Маслинове масло
У цьому продукті багато Омега-3, а також цінних жирних кислот, які корисні не тільки для краси шкіри, але і для здоров’я організму в цілому.
Зелений чай
Цей напій запобігає окислювальні процеси в шкірі.
Чорниця
Ягода дозволить зберегти здоров’я очей, молодість судин. Крім того, з її допомогою можна знизити тиск.
Листові зелені овочі
Обов’язково включіть в раціон капусту і шпинат, щоб відчувати бадьорість і добре виглядати. Ці продукти знімають запалення, є джерелом вітамінів А, З, Е і до, запобігають раннє старіння.
Риба жирних видів
В меню тих, хто не бажає старіти, повинні входити:
- тунець;
- скумбрія;
- сардина;
- лосось.
Вони постачають в організм Омега-3.
Вода
Важливо не забувати пити просту воду без цукру і барвників в потрібній кількості. Рекомендована норма – 2,5 літра, мінімальна – 1,5 літра. Вода підтримує повноцінну роботу всіх органів, відповідає за здоров’я суглобів, зволожує шкіру і стимулює найважливіші обмінні процеси в організмі.
Помідор
Помідори-це безцінне джерело молодості. Овочі містять лікопін-речовина, що захищає шкіру від негативного впливу сонячних променів. Що входять до складу помідорів каротиноїди відповідають за нашу красу.